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Insonnia come Combatterla?

insonnia

Informazione e Prevenzione

I  3 fattori che causano l’insonnia:

 

  1. Fattore Fisico – le cause possono essere legate a disfunzioni ormonali, quali tiroide, insulina, ipertensione, disturbi legati alla digestione, carenza di melatonina;
  2. Fattore Ambientale – camera da letto non adeguata al riposo notturno a causa della presenza di rumori, eccessiva luce, presenza di dispositivi accesi o in stand-by, quali cellulare, tv. Pc, ecc;
  3. Fattore Psicologico – Ansia, stress o depressione dovute a situazioni particolarmente pesanti (lavoro, studio, malattie, lutti, eccessiva sensibilità emotiva e così via

Molto frequente oltre all’ansia acuta è l’insonnia negli anziani.

Le persone anziane soffrono maggiormente del disturbo dell’insonnia, a causa del sopraggiungere con l’avanzamento dell’età, di numerose patologie che rendono difficile dormire. Esiste anche Insonnia farmaci, dovuta all’uso di medicinali.

Insonnia e Alimentazione. E’ preferibile sopratutto la sera consumare pasti leggeri;

Insonnia e Tiroide Spesso l’Insonnia è legata a fattori ormonali, per cui è necessaria una cura adeguata rivolgendosi ad Endocrinologo.

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Tali patologie vanno da quelle respiratorie a quelle cardiovascolari, incontinenza, prostata, infine anche l’assunzione di farmaci può provocare insonnia nell’anziano.

Bisogna prestare molta attenzione all’insonnia negli anziani, proprio perchè potrebbe nascere da numerosi fattori o anche essere anche avviso di patologie in corso. Per questi motivi è necessario affidarsi a centri specializzati e a specialisti del sonno, non dimenticando mai che il sonno è un bisogno fisiologico e la sua mancanza comporta innumerevoli effetti negativi sulla salute sia mentale che fisica.

Su internet impazzano tanti consigli e rimedi utili a cui ricorrere contro l’insonnia e per dormire bene. Questi rimedi, sono indubbiamente tutti valide e possono essere seguiti e portare anche a qualche risultato, ma se il problema è più grave e profondo, bisogna ricorrere ad altri mezzi.

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Per un riposo notturno adeguato di fondamentale importanza è l’utilizzo di un materasso appropriato. Uno fra i migliori è Materasso in Memory a 11 Zone Differenziate mod. Polifoam Certificato Presidio Medico Classe I CON DETRAZIONE FISCALE (160×190)71zRnuhJqOL._SL1200_

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 Insonnia Cosa fare?

Elenco alcuni rimedi:

1.      Uso di farmaci ansiolitici;

2.      Valeriana, melatonina (sostanze calmanti naturali);

3.      Fiori di bach;

4.      Agopuntura;

5.      Alimentazione: assunzione di cibi ricchi di Magnesio oppure integratori di magnesio e vitamine del gruppo B;

6.      Bagno o doccia calda per sciogliere i muscoli;

7.      Musica rilassante o rilassamento guidato con voce (tracce audio da canale youtube ecc. oppure acquistati)

8.      Olio essenziale di lavanda (diffusione nell’ambiente)

9.      Fare molto esercizio fisico durante il giorno (mai a ridosso delle ore notturne, ciò provocherebbe un risveglio naturale di tutto l’organismo);

10.  Esercizi di meditazione

Un Aiuto dalla Genetica

Al di là di tutte le tecniche e  rimedi suggeriti, bisogna tener conto del fattore (IO), ovvero la componente personale.

È essenziale non perdere mai di vista sé stessi, in particolare ciò che proviamo, come affrontiamo le difficoltà e la nostra vita emotiva.

La frase Siamo medici di noi stessi, non è affatto una sciocchezza.

 

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